电脑族的六个运动练习

亚博手机客户端yabo88亚博app   随着计算机一步步接近我们的生活,我们每天都要面对更多的计算机,尤其是白领,这将在未来很长一段时间内严重影响我们的健康。。 我们应该记住,在电脑前工作时,不要忘记锻炼你疲惫的身体,让我们的身体在课间休息。。 下面的小编辑将向你介绍六个独家电脑家庭的体育锻炼。 让我们一起练习。!

   练习1 :面部运动

   1。 用指尖按住你的头顶,并上下轻敲来移动它。。 之后,从太阳穴到下巴轻轻按摩,食指和拇指之间握住上眼睑,然后向外拉,这可以重复多次。握住耳骨,分别向上、向下和向外拉三次,然后分别向前和向后旋转三次。

   2。沿着面颊骨在眼睛周围轻轻按摩。从鼻孔向外按摩至下颌,然后回到原点。按摩下巴。下颌向左旋转5次,向右旋转5次。用手掌按住鼻尖,在每个方向做5次圆周运动。

   练习2 :颈部和背部运动

   1。慢慢向前轻敲你的头,保持你的下颌尽可能靠近你的胸部,让你的背部肌肉尽可能伸展。然后慢慢抬起头,直到喉咙里的肌肉绷紧,重复5次。

   2。慢慢地轻轻向右转动你的头,保持肩膀不动。看着你身后的目标,5秒钟后转身。再次左转并保持5秒钟。重复5次。在这个过程中,有必要避免旋转太快,以免拉动颈部肌肉或引起眩晕。

   练习3 :手腕和手臂的运动

   1。弯曲前臂,伸展前臂,顺时针和逆时针旋转手腕,同时伸展5个手指,张开手掌,一次闭合一个手指。每只手应该做10到15次,每天重复2到3次,这样可以防止手腕上的腱鞘炎和其他症状。

   2。将你的手放在肩膀上,慢慢地上下移动你的肘部,让你的手臂绕着肩膀旋转。为每组和连续3组做20次。它可以防止过度工作引起的手臂麻木。

   练习4 :腹部锻炼

   腹部收腹:保持膝盖分开,肩宽分开,保持腰部和背部挺直,背靠背部,收缩腹部肌肉,推动肩部向腰部弯曲。这时,你的背部是圆弧形的。腹部肌肉收紧时注意吸气,放松时注意呼气。每组做5次,总共3组。

   练习5 :腿部练习

   腿部放松运动:放松背部,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,你可以感觉到大腿两侧的肌肉在用力,你的腿可以交替。坚持15次,全身都会感到放松。

   练习6 :足部运动

   芭蕾舞锻炼脚:双腿并拢膝盖,保持身体处于正确的坐姿,将脚底放在地上,尽可能地抬起脚跟,像芭蕾一样控制节奏,并让脚弹性地上下移动。在这个过程中,身体应该尽可能放松,具体次数不限,只要你觉得舒服。这项运动将有助于缓解小腿肌肉的紧张,加速足部的血液循环。

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