更年期保健 牢记睡眠十大禁忌

  女性更年期经常会出现一些症状,如情绪烦躁、腰疼、月经延迟等。 更年期应该注意什么? 我们应该注意什么来确保更年期健康? 以下是更年期睡眠的十大禁忌,应该注意。。

亚博手机客户端yabo88亚博app亚博体育取款    睡觉前应该避免吃东西。。 当一个人进入睡眠状态后,身体某些部位的活动节奏开始减慢,进入休息状态。。 如果你睡觉前吃东西,你的胃、肠、肝、脾和其他器官会再次忙碌,这不仅增加了它们的负担,也阻碍了其他器官得到充分的休息。。 负责消化系统功能区域的大脑皮层也很兴奋,入睡后经常做噩梦。。如果你吃晚饭太早,睡觉前感觉饿,你可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。)但是吃完后,你应该在睡觉前休息至少半个小时。

   第二,睡觉前不要动脑子。如果你有晚上工作和学习的习惯,你应该先做一些需要你大脑的事情,然后做一些更容易的事情,这样你可以放松你的大脑,很容易入睡。否则,如果大脑处于兴奋状态,即使躺在床上,也很难入睡,长期失眠也很容易形成。

   3。睡觉前避免激动。人们的喜怒哀乐,很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使睡眠困难,甚至导致失眠,所以睡觉前尽量避免大怒或担心生气,以使情绪稳定。如果你因精神压力或情绪激动而无法入睡,请采取仰卧姿势,将手放在肚脐下,用舌头舔上颚,放松全身,在口腔中产生唾液时不断吞咽体液,几分钟后你就会入睡。

   第四,睡觉前不要说话。俗话说:食物不说话,睡眠不语言。因为人们说话时往往会兴奋大脑,激活思维,从而影响睡眠。因此,老年人在睡觉前不应该说太多话。

   五个人避免仰卧睡觉。睡眠姿势最好是躺在右边,这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态,这不利于消除疲劳,但也容易由于手对胸部呼吸的影响而引起噩梦,从而影响睡眠质量。

   六忌张嘴睡觉。孙思邈说:晚上睡觉是保持活力的最佳方式。张开嘴睡觉容易被空气中的病毒和细菌攻击,这不仅会导致疾病从嘴进入,还会容易被冷空气和灰尘刺激肺和胃,从而引发疾病。

   七、不要蒙着头睡觉。老年人害怕寒冷,尤其是冬天来临的时候,他们总是喜欢蒙着头睡觉。这样,你会吸入大量自己呼出的二氧化碳,并且缺乏必要的氧气,这对你的健康极其有害。

   八忌风时睡觉。睡觉时,不要让来自门或窗的风吹到你的头上。因为在人们入睡后,身体适应外部环境的能力降低了。如果人们长时间在风中睡觉,冷空气会从皮肤上的毛细血管侵入,在轻微的情况下会导致感冒,在严重的情况下会导致口腔和眼睛歪斜。

   九忌点灯睡觉。当人们睡着的时候,虽然他们的眼睛是闭着的,但是他们仍然可以感觉到明亮。如果他们在光线下睡觉,光线会扰乱人体的自然平衡,导致进入的体温、心跳和血压变得不协调,从而让人感到不安和难以入睡。即使他们睡着了,他们也很容易醒来。

   避免睡在炉子上。如果你这样做,你的身体会过热,这很容易导致溃疡、疖子和其他疾病。当晚上起床来放松自己时,很容易感冒并引起感冒。值得一提的是,如果用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,避免煤气中毒。

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