需熬夜时如何自我保养

  圣诞夜、跨年、除夕、春节,这段时期有许多值得庆祝的节日容易熬夜,加上许多民众为了工作或学业难免会熬夜加班、赶报告。但是我们要注意熬夜对健康所造成的影响。

  熬夜,轻则会造成身体疲累不堪、精神萎靡,重则会让慢性疾病因睡眠不足而加重。熬夜会对人体产生哪些危害?

亚博手机客户端yabo88亚博app   熬夜除了隔天容易有头胀头晕,注意力无法集中,甚至出现头痛的现象,工作与学习效率变差外,爱美的女性更要注意,熬夜后还会造成肌肤会暗沉、毛孔粗大、干燥缺水而出现小细纹,眼睛下方出现黑眼圈、眼睛浮肿;甚至会因为过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织内,让脸变得浮肿的,犹如胖了一圈。

  长期熬夜会造成哪些严重的后果呢?

  1。慢性疲劳,免疫力下降:经常熬夜造成的后遗症中,最常见的是身体疲劳、精神不振,人体的免疫力也因而下降,过敏、感冒、呼吸道、肠胃消化道等各种疾病就容易发生。

  2。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  3。皮肤受损,造成早衰:晚上10点到凌晨2点皮肤会进入夜间保养状态。长时间熬夜,会使内分泌系统和神经系统失调紊乱,会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。

  4。体重增加造成肥胖:熬夜时常会吃宵夜,摄入过多的热量,且在睡眠时分泌的瘦体素会因为熬夜睡眠不足而分泌不足,使新陈代谢率下降造成肥胖,而肥胖又会引起各种疾病。

  5。罹患慢性病的机率增加:长期熬夜的人肾上腺素等激素分泌量比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病,如高血压,糖尿病等。

  6。影响生殖功能:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的质量,也容易影响月经周期。

  如果有需要熬夜时该如何自我保养?

  既然无法避免熬夜,那么就要在事前事后采取一些保养方法,减少熬夜对身体的伤害。

  熬夜前的准备:

  1。白天先补眠:如果能在白天就预先补眠1 ~ 2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。

  2。宵夜六分饱少吃淀粉:记住不超过六分饱、淀粉减量两大原则。不要吃泡面、烧烤炸辣类的食物来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  3。熬夜前,来一颗维他命B群。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

  4。找对时机喝咖啡或茶:每个人代谢的速度不同,咖啡因会在体内残留1 ~ 8小时不等,如果喝的时间不对,熬夜过后想补眠反而会睡不着。咖啡因大概在喝下的1小时产生明显作用。如果打算熬夜一整晚,最好在晚上11点左右喝,不要等到快要撑不住才喝,以免打乱生理时钟。

  5。注意皮肤的清洁与保养:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

  熬夜中要注意:

  1。记得多喝水:很多人到了晚上怕频尿,通常都会下意识少喝水,但是熬夜工作时,身体的运作状态和睡眠时不一样,会需要较多水分,而且多喝水也可以协助新陈代谢、增进血液循环。

  2。间歇性活动身体:熬夜时久坐在书桌、计算机或是电视前,肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用鼠标也会让手腕酸痛甚至麻木。这时可以站起身来动一动、做些柔软操及深呼吸,可以放松紧绷的肌肉以及提振精神。

  3。适时打个小盹:熬夜中如果真的敌不过瞌睡虫的侵袭,这时可以小睡10 ~ 20分钟来恢复精神。

  另外,如果已经出现身体不适则切勿再熬夜应尽快休息或就医。

  熬夜后的补救:

  1。起床后立刻用微温的水清洁脸部或敷面膜、眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。

  2。做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

  3。早餐一定要吃饱,才有足够的体力应付白天的工作或课业。

  4。中午一定要补眠,千万记得补个午睡或打个小盹就好。熬了一整夜后,一定会感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉,一睡就是十几个小时甚至20小时,这样反而会造成生理时钟紊乱,身体更疲倦 。

  贴心建议

  熬夜对身体有诸多不良影响,所以尽量不要经常或是长期熬夜。若非不得已必须熬夜,一定要衡量身体的状况来决定是否要熬夜。另外,如果能做好自我保养的工作,可以降低熬夜带来的不适感。

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